Симптомы переутомления у взрослых лечение

Переутомление и постоянная усталость: основные симптомы и лечение у взрослых

Жизнь современной женщины протекает часто в бешеном ритме. Мы работаем, учимся, ведем домашнее хозяйство, воспитываем детей, занимаемся спортом, и делаем еще много-много разных дел, часто – одновременно! Вполне естественно, что постоянным нашим спутником является утомление. Мириться с этим нельзя, с этой неприятностью можно и нужно бороться. О том, как это правильно делать, мы расскажем ниже.

Всего докторами выделено два основных вида утомления – это физическое и умственное. Ниже мы рассмотрим их, а также причины возникновения, как у взрослых, так и у детей.

Основные причины переутомления

Переутомление не наступает моментально. Это длительно развивающийся процесс. Состояние утомленности у грудничков провоцируется дискомфортом, мышечным напряжением, неправильным режимом дня (некорректное распределение времени на сон и активность), частыми болезнями, снижением уровня гемоглобина в крови.

У школьников и подростков причинами переутомления могут быть следующие распространенные жизненные ситуации:

  • Перегруженность в школе, на дополнительных занятиях;
  • Отсутствие мотивации к деятельности. Ребенок не понимает, зачем ему нужно играть на скрипке по 2 часа в день, если этого просто хочет мама;
  • Эмоциональная нестабильность дома. Строгость родителей, излишняя придирчивость к поведению и результатам учебы;
  • Несоблюдение режима дня;
  • Плохое питание. Дефицит витаминов, жиров, углеводов;
  • Минимальное количество прогулок;
  • Отсутствие физической нагрузки;
  • Гормональные сбои в подростковом возрасте.

Таким образом, на ухудшение физического, психологического состояния ребенка в любом возрасте влияют внешние и внутренние причины. Если выявить их точно, устранить, справиться с переутомлением получится более эффективно и быстро.

У ребёнка и взрослого симптомы переутомления могут быть различными. К тому же признаки переутомления различаются в зависимости от вида нарушения – физическое, психическое, эмоциональное или умственное. Но есть и общие симптомы, среди которых:

  • сонливость (взрослый или ребёнок постоянно хочет спать, но при этом сон не добавляет бодрости);
  • раздражительность;
  • заторможенность реакций;
  • неспособность сосредоточиться на выполнении определённых задач или действий.

Признаками того, что у взрослых физическое переутомление, являются:

  • боли в мышцах;
  • беспокойный сон или возникновение бессонницы;
  • боли в области глаз, жжение;
  • апатичность, или, наоборот, раздражённость;
  • боли в области сердца;
  • нарушение аппетита и часто снижение массы тела.


Степени переутомления

У ребёнка симптомы того, что у него физическое переутомление, проявляются в нежелании играть со своими сверстниками, отказе от активных игр и неспособности сосредоточиться на решении простых задач. Кроме того, у ребёнка отмечается плаксивость, он становится капризным, раздражительным. Обычно, когда ребёнок в таком состоянии, родители считают, что ему следует отоспаться и все пройдёт. На самом же деле, сон у ребёнка с таким нарушением, как переутомление, не приносит облегчения, как и у взрослого человека с таким же диагнозом.

Умственное переутомление характеризуется головными болями, покраснением белков глаз, скачками артериального давления. Также человек жалуется на бессонницу, кожа его лица становится сероватой, под глазами появляются синяки или «мешки». Такие же признаки умственного переутомления присущи детям.

Кроме того при умственном и эмоциональном переутомлении у человека могут возникать и дополнительные симптомы:

  • депрессия;
  • бессонница;
  • частые ОРЗ и ОРВИ;
  • потливость в ночное время;
  • ухудшение памяти и внимания;
  • повышение или понижение температуры тела.

Если говорить про детей, то сильное переутомление у них выражается специфической симптоматикой, которая обычно не присуща взрослым. Хотя, конечно же, как уже отмечалось выше, есть и классические симптомы. У ребёнка с таким нарушением может отсутствовать реакция на окружающие раздражители, тогда как в норме дети с радостью познают новое и являются весьма активными.

Кроме того, у ребёнка с переутомлением организма может отмечаться суета – он начинает писать нечётко, двигает руками и ногами без причины, постоянно норовит сменить позу. Беспричинные страхи тоже являются симптомом умственного и эмоционального переутомления у ребёнка, поэтому родители должны обращать внимание на любые несвойственные малышу проявления, чтобы исключить вероятность развития такого нарушения, как переутомление организма. Нарушение у детей выражается и неврологической симптоматикой. В частности, малыш может строить гримасы, передразнивать взрослых людей, кривляться перед зеркалом или перед окружающими.

Неправильный рацион питания – одна из главных причин переутомления

Несбалансированный рацион питания — одна из главных причин, вызывающая усталость, упадок сил и отсутствие настроения. Поэтому тому, что ест ребенок, родители должны уделять особое внимание. И, желательно, с самого детства. Ведь чем раньше малыш привыкнет есть здоровую и полезную пищу, тем больше питательных веществ и витаминов будет получать его организм в период формирования новых клеток и активного роста. Родителям, безусловно, также необходимо изменить и свой рацион питания, поскольку собственный пример — лучший способ воспитания.

Невозможно заставить ребенка есть тыкву и индейку, если родители едят пельмени. Культура здорового и правильного питания должна быть заложена в основу семейного быта. Это необходимо и детям, и родителям практически в равной степени. Более того, правильное и здоровое питание может стать эффективной мерой профилактики возникновения и развития многих заболеваний, например, диабета и болезней ЖКТ.

Учеными установлено, что чаще всего слабость и усталость у детей вызывают нехватка цинка и анемия, возникающая при недостатке в организме железа, витаминов группы В и С, фолиевой кислоты и других важных питательных веществ. Это происходит, когда основу рациона питания составляют термически обработанные продукты, во время приготовления которых большая часть витаминов и полезных веществ, в частности — цинк, разрушается. Чтобы решить эту проблему, нужно увеличить количество употребляемых в пищу свежих овощей и фруктов.

Желательно, чтобы они составляли половину или хотя бы третью часть суточного детского меню. При анемии эритроциты крови не получают достаточного питания и не могут полноценно насыщать органы и ткани кислородом. В результате организм переходит в режим экономии ресурсов, возникает слабость, упадок сил и хроническая усталость. Избавиться от анемии можно, увеличив в рационе питания количество продуктов, богатых недостающими витаминами и микроэлементами. В дополнение к этому можно принимать аптечные витаминные комплексы, чаще бывать на свежем воздухе и регулярно выполнять кардионагрузки.

Клинические показатели

Специфические признаки заметны даже на первых этапах появления:

  • Повышенный уровень отвлекаемости, у вашего малыша частично или полностью отсутствует концентрация внимания на предмете или задаче.
  • Частые смены позы во время сна или занятий, спонтанно повышенная температура.
  • Появление непривычных движений.
  • Эмоциональная лабильность, симптомы нарушения центральной нервной системы, для ребенка характерны сонливость или бессонница, наблюдаются нарушения режима дня.
  • Дети дошкольного возраста теряют интерес к занятиям дисциплинами, требующими концентрации внимания – рисованием, лепкой, невнимательно слушают сказки, затрудняются при пересказывании.
  • Колеблется температура, у ребенка происходят нарушения психоэмоционального плана. Симптомы заключаются в неприятной мимике, желании кривляться, передразнивать окружающих у девочки или мальчика младшего школьного или старшего дошкольного возраста до спонтанных всплесков эмоций в старших возрастных группах.
  • Девочки подросткового периода развития ощущают значительное нарушение ритма месячных. Появляются определенные симптомы, предвестники дисбаланса нервной системы в виде головных болей, повышена температура, ярко выражена раздражительность, нежелание заниматься или отрицание всего, что предлагают взрослые.

То есть, если один из бабушек и дедушек болен, внуки наверняка заболеют. На самом деле все не так. Даже сегодня, точно не известно, что вызывает начало шизофрении. Существует несколько теорий, среди которых иммунитет. Несколько лет назад предполагалось, что причиной развития шизофрении являются 74 гена. Впоследствии некоторые из «преступников» были оправданы, но были найдены новые «подозреваемые». Это дефектные гены, которые являются носителями шизофрении.

Как долго длится лечение? — После первого приступа шизофрении, поддерживающее лечение рекомендуется длиться от одного до двух лет, а затем останавливаться. Существует доброкачественная шизофрения, которая проходит. Если есть вторая атака заболевания, рекомендуется, чтобы поддерживающая терапия длилась пять лет. Но если есть третья атака, то это рецидивирующая болезнь, и тогда рекомендуется, чтобы лечение было продолжительным.

Читать еще:  Симптомы и лечение остеопороза позвоночника

Как преодолеть хроническую усталость у ребенка?

Родители должны знать, как снять усталость детям. Если усталость переросла в хроническую стадию, то ребёнок будет плохо спать, его настроение будет переменчиво и капризно, у него будет болеть голова и ухудшится общее самочувствие.

И как же бороться с этой опасной усталостью?

  1. Сформируйте для ребёнка чёткий режим дня и не нарушайте его даже в праздники, иначе вы рискуете сбить налаженный распорядок.
  2. Откажитесь за час до сна от того, что будоражит детскую психику – компьютер, телевизор. Его занятия перед сном должны быть спокойными.
  3. Ребёнок должен гулять на улице не менее часа каждый день. Не запрещайте ему встречаться с друзьями – свежий воздух полезен, а дружеское общение поднимает настроение.
  4. Откажитесь от части факультативов – оставьте только те занятия, которые по-настоящему важны для школьника, например, обучение английскому языку и уроки в художественной школе. Запланируйте неделю так, чтобы у ребёнка оказались свободными 1-2 будних дня в неделю.
  5. Разнообразьте его жизнь, избавляя ребёнка от синдрома из «Дня сурка» — вместо просмотра телевизора сходите в парк или музей, на каток, выберитесь вместе в кинотеатр.
  6. Сократите взаимодействие ребёнка с гаджетами. Бесконечный поток информации развивает хроническую усталость. Постарайтесь снизить виртуальный игровой процесс ребёнка до 40 минут.

  • Организуйте правильное питание ребёнку. В его рационе должны быть сбалансированные полезные продукты: рыба, мясо, крупы и другие белки и сложные углеводы.
  • Узнайте – нет ли у вашего ребёнка проблем со сверстниками и педагогами, чтобы избежать в дальнейшем психоэмоциональной перегрузки.
  • Во время занятий делайте каждые 25 минут перерыв на пять семь минут. И не нужно, чтобы ребёнок продолжительное время занимался одним делом.
  • Помогут справиться с усталостью занятия ментальной арифметикой. Эта дисциплина позволяет без особых усилий принимать и обрабатывать большие объемы информации, которые обычного ребёнка приводят к переутомлению. Уроки ребёнок, занимающийся ментальной арифметикой, делает в три раз быстрее, а значит у него будет гораздо больше времени для отдыха. Эти качества, приобретённые при изучении ментальной арифметики, можно назвать панацеей против хронической усталости у современного ребёнка, но необходимо и соблюдать все вышеприведённые рекомендации – ведь победить одного из самых опасных врагов сегодняшнего школьника можно только совокупностью мер.
  • Лечение и профилактика переутомления

    Профилактические меры заключаются в нормализации рабочего графика, рациональном соотношении времени работы и отдыха. Необходимо обследование на присутствие соматических заболеваний, которые могли бы спровоцировать переутомление. При частых случаях утомления уже надлежит обращаться к врачу. Следует исключить вредные профессиональные факторы, минимизировать влияние алкоголя или курения. Очень желателен период реабилитации в отрыве от профессиональной деятельности.

    Врачебным рекомендациям в отношении режима дня, диетических предпочтений и доли двигательной активности надо отдавать должное. Здоровый образ жизни – и, как следствие, нормальный баланс сил, служат залогом хорошего самочувствия и застрахованности от переутомления и его последствий.

    Возбудимость нервной системы

    Желание спать присутствует у человека постоянно, а ночной отдых не дает желанного результата из-за напряжения нервной системы. Вы часто просыпаетесь посреди ночи, а затем бывает сложно заснуть? Резко увеличивается количество сновидений, в том числе и тревожного содержания? Это также не способствует полноценному отдыху. Более того, при системных нарушениях сна необходимо обратиться к специалисту, который назначит соответствующую терапию. Единственное, чего делать не следует, — пытаться перебороть себя и продолжать жить в том же темпе, что и ранее.

    Переутомление

    • Апатия
    • Бессонница
    • Боль в глазах
    • Боль в мышцах
    • Боль в сердце
    • Головная боль
    • Депрессия
    • Жжение в глазах
    • Заторможенность
    • Капризность
    • Колебания артериального давления
    • Невозможность сосредоточиться
    • Ночная потливость
    • Плаксивость
    • Покраснение глаз
    • Потеря аппетита
    • Потеря веса
    • Раздражительность
    • Синяки под глазами
    • Сонливость

    Переутомление – состояние, с которым сегодня часто сталкиваются не только взрослые, но и дети. Оно характеризуется пониженной активностью, сонливостью, нарушением внимания и раздражительностью. Причём многие люди считают, что переутомление – несерьёзная проблема, и что достаточно хорошо отоспаться, чтобы оно прошло. На самом же деле избавиться от такого нарушения невозможно длительным сном. Все наоборот — постоянное желание спать и неспособность восстановить силы после сна – это основные симптомы переутомления.

    Ещё каких-то 10 лет назад переутомление встречалось только у взрослых, но сегодня такое нарушение очень часто можно встретить у ребёнка, особенно у такого, которого с самого раннего детства родители стремятся всячески развивать, стремясь сделать из него «гения».

    Из всего вышесказанного становится понятно, что переутомление – это реакция нервной системы на психические, умственные или физические раздражители. Конечно же, оно не может развиться, если такое воздействие имеет кратковременный характер, но при длительном воздействии переутомление возникает в 90% случаев. То есть несоответствие периодов труда и отдыха, независимо от того, какой именно деятельностью занимается человек, приводит к переутомлению.

    Постоянное беспокойство и нахождение в состоянии стресса также приводит к переутомлению, которое при этом носит эмоциональный или психологический характер.

    Неблагоприятная атмосфера в семье – причина такого расстройства, как переутомление у взрослого или ребёнка, поскольку в такой ситуации нарушается баланс между позитивными и негативными эмоциями, что неблагоприятно влияет на здоровье.

    Кроме того, причинами этого нарушения могут быть:

    • неудовлетворённость отношениями, работой, зарплатой и т. д.;
    • неблагоприятные бытовые условия;
    • неправильное питание, при котором организм недополучает витаминов и микроэлементов;
    • негативное видение событий и ситуаций в жизни.

    У ребёнка переутомление может возникнуть:

    • из-за чрезмерной нагрузки в дошкольном учреждении или школе;
    • из-за посещения большого количества кружков и секций;
    • из-за несбалансированного питания;
    • из-за неспособности родителей организовать правильный распорядок для своего малыша с рациональным чередованием периодов активности и отдыха.

    У совсем маленького ребёнка грудного возраста тоже изредка диагностируется переутомление организма. Причины такого расстройства могут заключаться в неспособности матери создать гармоничные условия для бодрствования и отдыха малыша. А ещё симптомы нарушения часто проявляются у подростков, что связано с гормональной перестройкой организма.

    У ребёнка и взрослого симптомы переутомления могут быть различными. К тому же признаки переутомления различаются в зависимости от вида нарушения – физическое, психическое, эмоциональное или умственное. Но есть и общие симптомы, среди которых:

    • сонливость (взрослый или ребёнок постоянно хочет спать, но при этом сон не добавляет бодрости);
    • раздражительность;
    • заторможенность реакций;
    • неспособность сосредоточиться на выполнении определённых задач или действий.

    Признаками того, что у взрослых физическое переутомление, являются:

    • боли в мышцах;
    • беспокойный сон или возникновение бессонницы;
    • боли в области глаз, жжение;
    • апатичность, или, наоборот, раздражённость;
    • боли в области сердца;
    • нарушение аппетита и часто снижение массы тела.

    У ребёнка симптомы того, что у него физическое переутомление, проявляются в нежелании играть со своими сверстниками, отказе от активных игр и неспособности сосредоточиться на решении простых задач. Кроме того, у ребёнка отмечается плаксивость, он становится капризным, раздражительным. Обычно, когда ребёнок в таком состоянии, родители считают, что ему следует отоспаться и все пройдёт. На самом же деле, сон у ребёнка с таким нарушением, как переутомление, не приносит облегчения, как и у взрослого человека с таким же диагнозом.

    Умственное переутомление характеризуется головными болями, покраснением белков глаз, скачками артериального давления. Также человек жалуется на бессонницу, кожа его лица становится сероватой, под глазами появляются синяки или «мешки». Такие же признаки умственного переутомления присущи детям.

    Кроме того при умственном и эмоциональном переутомлении у человека могут возникать и дополнительные симптомы:

    • депрессия;
    • бессонница;
    • частые ОРЗ и ОРВИ;
    • потливость в ночное время;
    • ухудшение памяти и внимания;
    • повышение или понижение температуры тела.

    Если говорить про детей, то сильное переутомление у них выражается специфической симптоматикой, которая обычно не присуща взрослым. Хотя, конечно же, как уже отмечалось выше, есть и классические симптомы. У ребёнка с таким нарушением может отсутствовать реакция на окружающие раздражители, тогда как в норме дети с радостью познают новое и являются весьма активными.

    Кроме того, у ребёнка с переутомлением организма может отмечаться суета – он начинает писать нечётко, двигает руками и ногами без причины, постоянно норовит сменить позу. Беспричинные страхи тоже являются симптомом умственного и эмоционального переутомления у ребёнка, поэтому родители должны обращать внимание на любые несвойственные малышу проявления, чтобы исключить вероятность развития такого нарушения, как переутомление организма. Нарушение у детей выражается и неврологической симптоматикой. В частности, малыш может строить гримасы, передразнивать взрослых людей, кривляться перед зеркалом или перед окружающими.

    Читать еще:  Симптомы кандидоза кишечника у женщин лечение

    Диагностика

    Лечение переутомления организма проводит врач-невропатолог, невролог и психотерапевт. При этом поставить правильный диагноз врач может на основании опроса взрослого человека или родителей ребёнка.

    Также важно исключить вероятность развития у человека неврологических патологий, а при наличии высокой температуры – исключить вероятность воспалительного процесса в организме.

    Лечение нарушения у детей и взрослых будет различным, хотя есть и общие мероприятия, которые применяют в терапии расстройства у всех пациентов. Основное лечение заключается в нормализации образа жизни:

    • правильном питании;
    • чередовании периодов активности и отдыха;
    • физической активности и прогулках на природе;
    • приёме витаминных препаратов.

    Таблетки при переутомлении назначаются лишь в тяжёлых случаях взрослым пациентам, когда у них развились симптомы выраженной депрессии или невроза. При этом таблетки должен подбирать врач, с учётом симптоматики нарушения и состояния здоровья пациента – самолечение может вызвать негативные последствия.

    Хороший эффект оказывает массаж, который выполняется специалистами в условиях медицинского учреждения. Физиотерапевтические процедуры позволяют снизить симптомы переутомления, и вернуть человеку бодрость и хорошее настроение. В частности, это такие процедуры, как:

    • хвойная ванна;
    • кислородная ванна;
    • душ Шарко;
    • контрастный душ.

    Несмотря на то что при таком нарушении человек ощущает слабость и нежелание двигаться, очень важно ввести в свой рацион физические нагрузки. Они способствуют выработке гормона счастья, улучшают тонус мышц и дают заряд энергии.

    Конечно же, лечение этого нарушения невозможно без коррекции образа жизни. В частности чтобы снизить симптомы переутомления, избавиться от усталости глаз, головных болей и других проявлений, человеку следует отказаться от работы за компьютером и от просмотра телепередач и больше времени проводить на свежем воздухе.

    Также следует взять отпуск (или несколько выходных) на работе, и посвятить свободное время исключительно отдыху – активному и пассивному, с чередованием.

    Лечение нарушения у ребёнка может потребовать отказа от посещения определённых секций и кружков – родителям следует оставить лишь те занятия, которые вызывают у малыша наибольший энтузиазм, освободив ему свободное время для игр и простого отдыха.

    Утомление и переутомление – отдыхать нельзя работать

    Предвестником состояния является постоянная усталость, которая при отсутствии терапии переходит в переутомление.

    Если нарушается режим сна и бодрствования, нет возможности отдохнуть, в 90% случаев это приводит к переутомлению. В группу риска входят мужчины 50-60 лет и женщины 30-39.

    По данным ежегодного опроса в США, эта проблема достигла масштабов эпидемии. Около 16% взрослых женщин, прошедших специальное исследование, характеризуют свое состояние как “изнеможенное”. Цифра опрошенных мужчин в 2 раза меньше.

    Переутомление несет серьезный риск для здоровья: человек становится раздражительным, у него пропадает сон и заинтересованность в трудовой деятельности. Медики ставят его в разряд опасных, потому что может повлечь за собой депрессию, эмоциональное истощение и невроз.

    Важно не только иметь общее представление об этом состоянии, но и знать его первые признаки. Эта статья поможет своевременно отреагировать на «сигналы» организма и быстро восстановить свои силы.

    Утомление и переутомление

    Многие понимают под этими понятиями состояние, при котором человек чувствует себя физически и эмоционально изнеможенным.

    Например, переутомление у студентов во время сессии, у работника в период отчетности и др.

    Для усталости не всегда находится причина. Вернее, причина есть. Но она не обязательно сопровождает это состояние в конкретный период.

    Усталость ˗ это накопленное со временем переутомление. Это состояние, которое требует серьезной психотерапевтической коррекции, как одного из симптомов депрессии, так и соматического лечения всего организма.

    Врачи рекомендуют относиться к своему здоровью внимательней и не допускать переутомлений, чтобы избежать хронической усталости в будущем.

    Причины переутомления

    • Результат нерациональных физических нагрузок у спортсменов;
    • Люди, которые не рассчитали свои силы при выполнении физических упражнений;
    • Занятые непосильным для организма физическим трудом;
    • Люди, которые игнорируют рекомендации о чередовании работы с отдыхом.
    • Стрессовая ситуация;
    • Интенсивные интеллектуальные нагрузки;
    • Острая эмоциональная реакция на событие, которое ее спровоцировало.

    Психическое переутомление чревато депрессией и может нарастать, постепенно превратившись в хроническое нервное истощение.

    Симптомы изнеможения

    Субъективные симптомы

    Это внутренние ощущения переутомления:

    • Систематическая боль, в том числе, головная;
    • Общее состояние нездоровья;
    • Нарушение сна;
    • Раздраженность;
    • Медлительность и невнимательность;
    • Тошнота, рвота и обмороки.

    Объективные

    Изменения состояния организма, которые можно выявить медицинским путем с помощью лабораторных анализов и других исследований:

    • Сердечные нарушения (тахикардия, аритмия);
    • Изменения показателей общеклинических анализов крови и мочи;
    • Проблемы, связанные с артериальным давлением.

    Стадии переутомления

    І стадия

    • Человек замечает, что ему сложно восстановить силы даже после отдыха;
    • Утреннее пробуждение вызывает мучительные ощущения;
    • Нарушается аппетит.

    Впоследствии происходит снижение внимания, работоспособности и аппетита. Первые предупреждения приходят от эндокринной системы.

    Главные признаки: стремительное увеличение массы тела или, напротив, ее снижение. Надпочечники начинают работать в усиленном режиме, на что молодой организм реагирует появлением угрей.

    При своевременной заботе о собственном организме не придется обращаться к врачам, и переутомление не выйдет за пределы первой стадии.

    Получить общие рекомендации по преодолению переутомления на первой стадии можете по этой ссылке.

    ІІ стадия

    • Нарушается сердечный ритм;
    • Изменяются показатели лабораторных исследований крови и мочи;
    • Артериальное давление характеризуется резкими скачками;
    • Сон сопровождается кошмарами.
    • Существенное падение динамичности работы;
    • Расстройство работы многих органов и систем.

    Такое самочувствие очень похоже на невроз (вы можете прочитать в одной из наших статей о том, как победить невроз самому ).

    Внешний вид:

    • Появляются мешки под глазами;
    • Глаза мутнеют и пересыхают;
    • Лицо приобретает бледный оттенок;
    • Губы синеют.

    Многие жалуются, что теряют ясность мыслей и способность сконцентрироваться.

    Для женщин характерно нарушение менструального цикла, для мужчин — сексуальной функции.

    Человек может ощущать прилив энергии утром, но к вечеру будет не в состоянии дойти до кровати. Нарушается психоэмоциональное состояние, уменьшается сексуальное возбуждение.

    Здесь можете прочитать, как бороться с переутомлением на второй стадии.

    ІІІ стадия

    • Развиваются неврастенические проявления;
    • Наблюдается повышенная возбудимость или упадок сил.

    В первом случае, возможно дальнейшее выполнение работы, но без надлежащего качества. Усталость и переутомление мучительно сказываются на организме, но психическое состояние не дает возможности передохнуть, абстрагироваться, переключиться.

    Кликните тут, чтобы узнать, что делать, если у вас третья стадия переутомления.

    Разновидности переутомления

    Физическое переутомление

    Встречается среди спортсменов, и может губительно отразиться на их карьере.

    • Характеризуется снижением силы мышц;
    • Увеличением времени на восстановление организма после нагрузок;
    • Нарушением сна и другими губительными последствиями для организма.

    Вследствие физического переутомления теряется техника упражнений. Вместо новых достижений спортсмен вынужден взять временную паузу.

    Для обычного человека, который стремится скорее достичь максимальных результатов в тренажерном зале, проблема физического переутомления может оказаться более реальной. Впервые, позанимавшись на пределе своих сил, на следующее утро он просто не может встать, поэтому от физических нагрузок на некоторое время приходится отказываться.

    Умственное переутомление

    Профессиональное выгорание возникает в ситуациях дедлайна, когда человек, прилагая все умственные усилия, “живет на работе”.

    Нервное переутомление

    Часто сопровождается соматическими расстройствами. В некоторых ситуациях, может потребоваться лечение в условиях стационара и квалифицированная помощь психотерапевта.

    Эмоциональное переутомление

    Лучшим выходом будет смена обстановки, отдых в другой стране или городе. Иногда требуется кардинально сменить что-то в жизни, чтобы избежать неблагоприятных последствий эмоционального переутомления, вплоть до серьезных проблем с психикой.

    Особенности переутомления у беременных

    Беременность связана с определенными нагрузками на организм женщины. В этот период лучше отказаться от работы, которая может спровоцировать переутомление.

    Перенапряжение может спровоцировать выкидыш при месячных, а позже – преждевременные роды.

    Последствия и осложнения

    Чревато соматическими заболеваниями, растяжением мышц и другими травмами.

    Влияет на познавательные процессы, а также провоцирует другие виды переутомления.

    Провоцирует проблемы с желудочно-кишечным трактом, нарушения артериального давления и другие болезни с психогенным характером.

    Читать еще:  Хондроз лечение грудного отдела позвоночника симптомы и лечение

    Губительно для психического здоровья, обусловливает изменения в поведении человека, сказывается на отношениях с близкими и коллегами.

    Переутомление может привести к хронической усталости, связанной с ней депрессией, и другими трудно обратимыми последствиями для организма.

    Диагностика переутомления

    В настоящий момент не существует конкретной методики определения переутомления. С этим связаны определенные сложности диагностики недуга.

    В сочетании с объективными признаками переутомления можно поставить диагноз и назначать дальнейшее лечение. Рекомендуем прочитать нашу статью о том, как лечить переутомление без помощи врача.

    Частые вопросы и ответы

    Может ли от переутомления подниматься температура?

    Нервное переутомление может спровоцировать повышение температуры тела. Это связано с тем, что под воздействием стресса расширенные сосуды головного мозга накапливают большое количество крови, а внутренние органы, напротив, обескровливаются. Нервное переутомление может сопровождаться инфекциями и общим снижением иммунитета.

    К каким болезням приводит сильное переутомление?

    К самым распространенным заболеваниям относят язвенную болезнь желудка, гастрит, нарушения сердечного ритма, сосудистые заболевания и даже инфаркт.

    Есть ли связь между переутомлением и недосыпанием?

    Между переутомлением и недосыпанием существует самая прямая связь. Дело в том, что для нормального функционирования организму требуется как минимум 8 часов ежедневного сна. При регулярном недосыпании организм не успевает восстанавливаться, что и приводит к переутомлению.

    Переутомление и перетренерованность ˗ это одно и то же?

    Перетренерованность более губительное состояние, чем переутомление.

    Собственно, перетренерованность – это следствие переутомления, и считается патологическим состоянием организма, требующим немедленного медицинского вмешательства.

    Могут ли стимуляторы (алкоголь, кофе, чай) бороться с переутомлением?

    Часто в состоянии переутомления человек начинает принимать стимулирующие препараты, пытаясь обмануть организм. К таким стимуляторам относятся чай и кофе, которые в больших дозах могут вызвать обратный эффект; сигареты, энергетические напитки ˗ все эти стимуляторы оказывают лишь временное воздействие, и, на самом деле, приводят к еще большему истощению организма.

    Заключение

    Некоторые люди относятся к своему организму довольно пренебрежительно, что может привести к самым губительным последствиям для здоровья. На самом деле, переутомление требует серьезного
    переосмысления своего образа жизни. В некоторых ситуациях небольшая пауза в погоне за успехом может способствовать улучшению жизни и здоровья, а чрезмерные нагрузки, напротив, к больничному ложу.

    В названии всем известной народной игры “Тише едешь ˗ дальше будешь” скрыта большая мудрость, и к ней стоит прислушаться, чтобы не допускать ошибок в правилах, которые диктует жизнь.

    Синдром хронической усталости

    Авторы: врач, к. м. н., Юдинцева М. С., m.yudintseva@vidal.ru врач, к. м. н., Толмачева Е. А., e.tolmacheva@vidal.ru
    врач, научный директор АО «Видаль Рус», Жучкова Т. В., t.zhutchkova@vidal.ru

    Общие сведения

    Переутомление представляет собой непреодолимое чувство усталости и слабости. Все так или иначе испытывали такое состояние в обычной жизни после тяжёлой, напряжённой работы и при недосыпании. Обычно утомление проходит после хорошего, полноценного отдыха и сна. Если же симптомы остаются, это означает, что ваш организм хочет дать знать, что он болен.

    Длительные периоды переутомления могут быть признаком серьёзного заболевания, известного как синдром хронического усталости (СХУ), в основном поражающего женщин. Приступы СХУ часто случаются после перенесённых вирусных заболеваний, но причины СХУ так до сих пор и не ясны.

    Причины переутомления

    — переутомление может быть связано с приемом определенных лекарств, таких как лекарства от простуды, кашля и укачивания, антигистаминные и противоаллергические препараты, снотворные, миорелаксанты, противозачаточные средства и антигипертензивные средства,
    — заболевания, при которых затруднено дыхание, например хронический бронхит, астма и эмфизема,
    — сердечная недостаточность, при которой сердце слабо сокращается и не выполняет свою функцию в полном объеме,
    — депрессия и тревожное состояние: плохое настроение, мрачные предчувствия,
    — нарушения сна и режима питания
    Переутомление часто случается через месяц после перенесения вирусной инфекции, а также может быть ранним симптомом некоторых серьёзных заболеваний (гепатит, рак, диабет, анемия, болезни сердца, гипогликемия, ожирение, гипотиреоз, мононуклеоз, ревматоидный артрит, миастения,алкоголизм, нарушения сна).

    Cимптомы синдрома хронической усталости

    Состояние переутомления часто проходит после выходных или отпуска. Часто вам нужно просто дать организму отдохнуть, и он снова начнет работать в полную силу.

    Обратитесь к врачу в случае, если вас беспокоит длительное состояние сильного переутомления.

    Симптомы синдрома хронической усталости, кроме самого переутомления, включают:

    — снижение памяти и способности концентрироваться,
    -фарингит,
    — воспалённые лимфатические узлы на шее и в подмышечной области,
    — необъяснимая мышечная боль,
    — боль в суставах, при этом они не распухают и кожа над ними не краснеет,
    — сильные головные боли,
    — проблемы со сном,
    — чрезвычайное изнеможение, продолжающееся более 24 ч после обычного рабочего или учебного дня.

    Иногда СХУ трудно диагностировать, т.к. его симптомы схожи с симптомами множества других заболеваний. Сначала вашему доктору придётся исключать все другие возможные заболевания. Критерием постановки диагноза СХУ является хроническое переутомление, длящееся 6 месяцев и более, и 4-8 из перечисленных выше симптомов. СХУ часто сопровождается депрессией.

    Что можете сделать Вы

    Организуйте правильно своё время. Вставайте раньше, и вам не придётся начинать день в спешке и с чувством усталости. Учитесь поручать что-то другим, особенно когда в вашей жизни и так достаточно обязанностей и дел.

    Будьте физически активны. Старайтесь хотя бы по 30 минут в день уделять физическим упражнениям. Не тренируйтесь перед сном, это может нарушить его, и утром вы почувствуете усталость. Спите оптимальное количество времени.

    Большинству людей, чтобы выспаться, требуется 6-8 ч. Если вы чувствуете в себе силы и желание работать, значит, вы поспали достаточно. Хорошо, если в течение дня вам удаётся немного поспать. Это может быть особенно полезно подросткам с их лихорадочным ритмом жизни и пожилым людям, сон которых менее глубокий. Однако избегайте дневного сна, если после него вы не сможете заснуть ночью.

    Не начинайте курить. Курение нарушает поставку кислорода в ваш организм, заменяя кислород ни смертельно опасный угарный газ. Если вы курите в течение длительного времени, то отказаться от этой вредной привычки будет нелегко. Но все же постарайтесь хотя бы уменьшить количество выкуриваемых сигарет.

    Употребляйте как можно меньше кофеина и спиртного. Алкоголь действует как депрессант, он приносит только утомление, не прибавив сил. Кофеин даст временный быстрый подъем активности с последующей резкой усталостью.

    Выберите подходящий режим питания: некоторые люди работают лучше после лёгкого перекуса, в то время как другие могут работать, только плотно поев. Избегайте жирной пищи, поскольку жиры перерабатываются медленнее, чем углеводы, и это может снизить вашу активность.

    В течение дня делайте небольшие перерывы в работе.

    Съездите в отпуск, или хотя бы отключите телефон и отдохните дома.

    Как можно меньше смотрите телевизор. Если вы смотрите его, чтобы расслабиться, рано или поздно вы можете обнаружить, что вы находитесь в неповоротливом и медлительном состоянии. Попробуйте расслабляться более активно, например, гуляйте или читайте. Найдите способ успокоить себя. Слушайте спокойную музыку, произнесите фразу или молитву, которая даёт вам чувство спокойствия. Представьте себя на морском побережье, в горах или в любой другой точке мира, где вам хорошо.

    Что может сделать врач

    Врач может определить систематические нарушения, являющиеся причиной переутомления. Врач проведет осмотр, назначит необходимые для диагностики исследования.

    Эффективного способа лечения СХУ не существует, но лечение симптомов может улучшить ваше состояние. Если врач сочтет необходимым, он может выписать вам обезболивающие или антидепрессанты.

    Специалист в области реабилитационной медицины научит вас планировать день, чтобы использовать время с пользой для себя. Возможно вам нужна помощь психолога.

    Профилактика переутомления

    — регулярно выполняйте физические упражнения, это улучшает работу сердца, лёгких и тренирует мышцы
    — заведите хобби, чтобы не скучать в свободное время,
    — встречайтесь с друзьями, ходите на выставки, в театр,
    — определяйте, что вас беспокоит, и мало-помалу решайте свои проблемы,
    — учитесь расслабляться и справляться со стрессом, вам может помочь дыхательная гимнастика, упражнения для мышечной релаксации, массаж или медитация,
    — старайтесь не употреблять снотворные средства т.к. они имеют множество отрицательных эффектов и могут вызывать привыкание,
    — откажитесь от алкоголя и сигарет.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector